Varnos poza (Bakasana)
Suomiškai: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Pažengęs
- Joga
Varnos poza (Bakasana) pradedama pritūpus ir ant grindų pastačius delnus, tada keliai aukštai užkeliami ant žastų, o svoris perkeliamas pirmyn, kol pėdos pakyla. Balansuojant vienu metu dirba pečių priekis, tricepsai, pilvas ir dilbiai. Pažengę praktikuojantieji ją atlieka jogoje, apšilimui, atvėsimui arba ramiam laikymui pagal laiką.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Tricepsai, Pilvo raumenys, Dilbiai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Pritūpti ir padėti plaštakas ant grindų pečių plotyje.
- Kelius aukštai užkelti ant žastų.
- Perkelti svorį pirmyn, kol pėdos pakils nuo grindų.
- Išlaikyti pusiausvyrą žvilgsnį nukreipus pirmyn, rankomis tvirtai remtis.
Technikos patarimai
- Plačiai išskėsk pirštus ir suimk grindis.
- Suapvalink viršutinę nugarą, priglausk kelius.
- Kvėpuok tolygiai, nesulaikyk kvėpavimo.
Dažnos klaidos
- Svoris lieka riešuose, pirštai pakyla. Perkelk svorį pirmyn ir į pirštų galiukus.
- Keliai laikomi per žemai prie alkūnių. Kelius aukštai užkelk ant tricepsų.
- Žvilgsnis nukrypsta žemyn į plaštakas. Žiūrėk į fiksuotą tašką priešais.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.