Varjúpóz (Bakaszana)
Finnül: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Haladó
- Jóga
A varjúpóz mély guggolásból a talajra helyezteti a kezeidet, majd a térdeidet magasra teszed a felkarod hátuljára, előreviszed a testsúlyod, és elemeled a lábaidat. A váll, a tricepsz, a hasizmok és az alkar együtt dolgoznak. Haladók jógában bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló pózként tarthatják időre.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Triceps, Hasizom, Alkar
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Guggolj le, és tedd a kezeidet vállszélességben a talajra.
- Támaszd a térdeidet magasan a felkarjaid felső részére.
- Vidd előre a testsúlyodat, amíg a lábaid el nem emelkednek.
- Egyensúlyozz előre néző tekintettel, karjaid maradjanak erősek.
Technikai tippek
- Tárd szét az ujjaidat, és kapaszkodj a talajba.
- Kerekítsd a hátad, és öleld a térded.
- Lélegezz egyenletesen, ne tartsd vissza a levegőt.
Gyakori hibák
- A testsúlyod hátraül, az ujjaid elemelkednek. Vidd előre a testsúlyod az ujjbegyeidre is.
- A térdeid túl alacsonyan, a könyökökhöz közel támaszkodnak. Helyezd a térdeidet magasan a tricepszedre.
- A tekinteted a kezeid felé esik. Nézz egy előtted lévő rögzített pontra.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.