Poziția corbului (Bakasana)
În finlandeză: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Avansat
- Yoga
Poziția corbului începe din genuflexiune, cu palmele pe podea, apoi sprijină genunchii sus pe brațele superioare și mută greutatea înainte până când tălpile se ridică. Menținerea lucrează umerii anteriori, tricepșii, abdomenul și antebrațele împreună. Practicanții avansați o folosesc la yoga, ca încălzire, revenire ori relaxare, pentru timpul planificat.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Triceps, Abdominale, Antebrațe
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Ghemuiește-te și pune mâinile pe podea la lățimea umerilor.
- Așază genunchii sus, pe partea din spate a brațelor.
- Mută greutatea înainte până când picioarele se ridică de pe podea.
- Echilibrează-te privind înainte, cu brațele ferme.
Indicații de execuție
- Deschide degetele și prinde podeaua.
- Rotunjește spatele superior ca să apropii genunchii.
- Respiră constant, fără să-ți ții respirația.
Greșeli frecvente
- Greutatea rămâne în spatele încheieturilor, iar degetele se ridică. Mută greutatea înainte și apasă prin degete.
- Genunchii stau prea jos, lângă coate. Genunchii coborâți alunecă, deci urcă-i mai sus pe brațe.
- Privirea coboară spre mâini. Fixează privirea pe un punct din față.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.