Kråkestilling (Bakasana)
På finsk: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Avansert
- Yoga
Kråkestillingen starter i dyp knebøy med hendene i gulvet og knærne høyt på overarmene. Du flytter vekten frem til føttene løfter seg og holder balansen med aktive armer. Erfarne utøvere bruker den i yoga eller hjemme som oppvarming eller tidsbestemt hold.
- Muskler
- Fremre delt, Triceps, Mage, Underarmer
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Gå ned i knebøy og plasser hendene i skulderbredde på gulvet.
- Plasser knærne høyt på baksiden av overarmene.
- Flytt vekten frem til føttene løfter seg.
- Balanser med blikket fremover og sterke armer.
Teknikk
- Spre fingrene og grip matten.
- Rund øvre rygg mot knærne.
- Pust jevnt mens du balanserer.
Vanlige feil
- Vekten blir liggende bak i hendene. Flytt vekten frem mot fingertuppene.
- Knærne plasseres lavt ved albuene. Lave knær sklir ned, så flytt dem høyere opp på armene.
- Blikket faller rett ned. Fest blikket på et punkt foran deg.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.