Krähenhaltung (Bakasana)
Auf Finnisch: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Experte
- Yoga
Die Crow Pose balanciert den Körper auf den Händen, während die Knie hoch auf den Oberarmen liegen. Schultern, Trizeps, Unterarme und Bauch teilen die Haltearbeit in einer anspruchsvollen Yoga-Position. Fortgeschrittene Übende nutzen sie als ruhigen Halt im Yoga oder in einer Balancefolge.
- Muskeln
- Vordere Delts, Trizeps, Abs, Unterarme
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- In die Hocke gehen und die Hände schulterbreit auf den Boden setzen.
- Die Knie weit oben auf die Rückseiten der Oberarme legen.
- Das Gewicht nach vorn verlagern, bis die Füße abheben.
- Mit nach vorn gerichtetem Blick und kräftigen Armen balancieren.
Technik-Tipps
- Spreize die Finger und greife aktiv in den Boden.
- Runde den oberen Rücken für eine stabile Form.
- Atme gleichmäßig, ohne den Atem anzuhalten.
Häufige Fehler
- Gewicht bleibt hinter den Handgelenken. Verlagere es bis in die Fingerspitzen nach vorn.
- Knie liegen zu tief nahe den Ellbogen. Setze sie höher auf den Trizeps.
- Blick fällt direkt auf die Hände. Richte ihn auf einen festen Punkt davor.
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