Pozícia vrany (Bakasana)
Vo fínčine: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Pokročilý
- Joga
Vrana začína v drepe s dlaňami na podlahe, potom kolená vysoko oprieš o zadnú stranu nadlaktí a prenesieš váhu vpred, kým chodidlá odľahčia. Rovnováha naraz zaťaží predné ramená, triceps, brucho a predlaktia. Pokročilí cvičenci ju využijú v joge pri rozohriatí, uvoľnení alebo regeneračnej výdrži na čas.
- Svaly
- Predné delty, Triceps, Brucho, Predlaktia
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Prikrč sa a dlane polož na podlahu na šírku ramien.
- Kolená opri vysoko o zadnú stranu nadlaktí.
- Prenes váhu vpred, až kým sa chodidlá nezdvihnú.
- Udrž rovnováhu s pohľadom vpred a pevnými pažami.
Technické pokyny
- Rozovri prsty a pevne uchop podlahu.
- Zaokrúhli horný chrbát a pritiahni kolená.
- Dýchaj plynulo, nezadržiavaj dych.
Bežné chyby
- Váha zostáva vzadu na zápästiach a prsty sa dvíhajú. Prenes váhu vpred aj na končeky prstov.
- Kolená sedia nízko pri lakťoch. Ulož kolená vysoko na triceps.
- Pohľad klesá na ruky. Upieraj pohľad na pevný bod pred sebou.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.