Κύκνος Pilates
Στα φινλανδικά: Swan
- Μεσαίο
- Πιλάτες
Ο κύκνος ξεκινά μπρούμυτα με τις παλάμες κάτω από τους ώμους και σηκώνει το στήθος σε μία μακριά καμπύλη, ενώ η λεκάνη μένει βαριά. Γυμνάζει τη μέση μέσα από ενεργή έκταση και ανοίγει το στήθος στην κορυφή. Χρησιμοποίησέ τον για επαναλήψεις σε ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή Πιλάτες.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Στήθος
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με τις παλάμες κάτω από τους ώμους.
- Πίεσε με τα χέρια και σήκωσε το στήθος σχηματίζοντας μια μακριά καμπύλη.
- Κράτησε τον αυχένα μακρύ και τους ώμους χαμηλά.
- Κατέβασε αργά με έλεγχο και επανάλαβε.
Σημεία τεχνικής
- Εκπνέε καθώς πιέζεις το στήθος προς τα πάνω.
- Κράτα τους γοφούς βαρείς και πιεσμένους στο στρώμα.
- Άφησε τη μέση να οδηγήσει την άρση, όχι τα χέρια.
Συνηθισμένα λάθη
- Στην άρση, οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Τράβηξε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
- Πιέζεις κυρίως με τα χέρια. Ξεκίνα την άρση από τη μέση, όχι από τα χέρια.
- Οι γοφοί σηκώνονται από το στρώμα. Πίεσε τους γοφούς κάτω στο πάτωμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.