Łabędź Pilates
Po fińsku: Swan
- Średniozaawansowany
- Pilates
Swan zaczynasz na brzuchu, z dłońmi pod barkami. Odpychasz podłoże i unosisz klatkę w długi łuk, gdy biodra pozostają ciężkie, a następnie wracasz powoli. Średnio zaawansowani mogą wykonywać go bez sprzętu podczas rozgrzewki, schłodzenia albo spokojnej sekwencji Pilates, licząc powtórzenia.
- Mięśnie
- Dolna część pleców, Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu, dłonie umieść pod barkami.
- Odepchnij się, unosząc klatkę piersiową w długi łuk.
- Wydłużaj szyję i opuszczaj barki.
- Powoli opuść ciało, zachowując kontrolę, i powtórz.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze, unosząc klatkę do góry.
- Mocno dociśnij biodra do maty.
- Prowadź unoszenie dolną częścią pleców, nie ramionami.
Częste błędy
- Wciągasz barki w stronę uszu. Opuść barki i odsuń je od uszu.
- Ruch wykonują głównie ramiona. Prowadź unoszenie dolną częścią pleców.
- Biodra całkowicie odrywają się od maty. Utrzymuj biodra dociśnięte do podłoża.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.