Labuť
Finsky: Swan
- Středně pokročilý
- Pilates
Labuť začíná vleže na břiše s dlaněmi pod rameny. Hrudník zvedáš do dlouhého oblouku, zatímco boky zůstávají pevně opřené o podložku. Pohyb zapojuje bedra a otevírá hrudník; středně pokročilí cvičenci ji cvičí v pilatesu bez vybavení na opakování v klidném tempu.
- Svalové partie
- Dolní záda, Hrudník
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na břicho a polož dlaně pod ramena.
- Zatlač do dlaní a zvedni hrudník do dlouhého oblouku.
- Udržuj dlouhý krk a ramena stažená dolů.
- Pomalu se kontrolovaně spusť a opakuj.
Tipy k provedení
- Při zvedání hrudníku vydechni.
- Drž boky pevně přitisknuté k podložce.
- Zvedej hrudník hlavně pomocí zad, ne paží.
Časté chyby
- Při zvedání hrudníku se ramena vytahují k uším. Stáhni ramena dolů a nech krk dlouhý.
- Zvedání vedou hlavně paže. Veď pohyb hrudníkem a bedry, paže jen podpírají.
- Boky se úplně odlepí od podložky. Tlač boky dolů do podlahy.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.