Svanen
På finsk: Swan
- Øvet
- Pilates
Swan starter på maven med hænderne under skuldrene. Du presser brystet op i en lang bue, mens hofterne bliver tunge mod gulvet og nakken forbliver lang. Lænden arbejder aktivt, og brystet åbnes i en kontrolleret Pilatesøvelse med reps uden udstyr.
- Muskler
- Lænd, Bryst
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på maven med hænderne under skuldrene.
- Pres op, og løft brystet i en lang bue.
- Hold nakken lang og skuldrene nede.
- Sænk langsomt med kontrol, og gentag.
Tekniktips
- Pust ud, mens brystet løfter sig.
- Hold hofterne tunge og presset mod måtten.
- Lad lænden løfte, ikke armene.
Typiske fejl
- Skuldrene løfter sig under brystløftet. Træk skuldrene ned væk fra ørerne.
- Armmusklerne laver det meste af løftet. Lad lænden starte løftet i stedet.
- Hofterne løfter helt fra måtten. Pres hofterne ned mod gulvet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.