Лебідь
Фінською: Swan
- Середній рівень
- Пілатес
Ляж на живіт, постав долоні під плечі й натисни в підлогу, піднімаючи груди довгою дугою, поки таз залишається притиснутим до килимка. Поперек працює в активному розгинанні, а груди відкриваються у верхній точці. Практики середнього рівня виконують повторення без обладнання під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Поперек, Груди
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на живіт, поклади руки під плечі.
- Відштовхнися й підніми груди, утворюючи довгу дугу.
- Витягуй шию, тримай плечі опущеними.
- Повільно опустися, контролюючи рух, і повтори.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли піднімаєш груди вгору.
- Тримай таз важким і притиснутим до килимка.
- Піднімайся попереком, а не лише руками.
Поширені помилки
- Ти підтягуєш плечі до вух. Відведи плечі вниз, подалі від вух.
- Ти штовхаєшся переважно руками. Веди підйом попереком, а не руками.
- Таз повністю відривається від килимка. Продовжуй притискати таз до підлоги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.