Hattyú
Finnül: Swan
- Középhaladó
- Pilates
A hattyúnál hason fekszel, a kezed a vállad alatt. A mellkasodat hosszú ívben emeled, miközben a csípőd a talajon marad. A hát alsó része dolgozik, a mellkas pedig megnyílik a felső ponton; kezdőként otthon, ismétlésekben, eszköz nélkül, lassú légzéssel végezheted.
- Izomcsoportok
- Alsó hát, Mellkas
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hasra, kezed tedd a vállad alá.
- Nyomd le a kezed, és emeld a mellkasod hosszú ívbe.
- Nyújtsd meg a nyakad, vállad engedd le.
- Engedd le lassan, kontrolláltan, majd ismételd.
Technikai tippek
- A mellkas emelésekor fújd ki a levegőt.
- Tartsd lent a csípődet, és nyomd a matracba.
- A hát alsó része emeljen, ne főként a karod.
Gyakori hibák
- A vállad a füled felé húzódik. Húzd a vállad lefelé, távol a füledtől.
- Főleg a karoddal tolod fel magad. A derekaddal vezesd az emelést, ne a karoddal.
- A csípőd teljesen elemelkedik a matracról. Tartsd a csípőd lefelé nyomva a talajon.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.