Labuť (Pilates)
Vo fínčine: Swan
- Stredne pokročilý
- Pilates
Labuť začína v ľahu na bruchu s dlaňami pod ramenami; zatlačíš do podložky a zdvihneš hrudník do jedného dlhého oblúka, kým boky ostanú dole. Driek pracuje v miernom záklone a hrudník sa v hornej polohe otvára. Stredne pokročilí ju cvičia bez vybavenia na opakovania ako rozcvičku alebo záver.
- Svaly
- Dolný chrbát, Hrudník
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na brucho a polož ruky pod ramená.
- Zatlač sa hore a zdvihni hrudník do dlhého oblúka.
- Predĺž krk a stiahni ramená dolu.
- Kontrolovane sa spusti a zopakuj.
Technické pokyny
- Zatlač dlane do podložky pod ramenami.
- Dvíhaj hrudník dlhým oblúkom, nie švihom.
- Udrž boky pevne na podlahe.
Bežné chyby
- Driek sa prehne bez zdvihu hrudníka. Predlžuj hrudník dopredu a zdvih veď plynulo.
- Lakte sa pri tlaku rozchádzajú. Veď lakte šikmo dozadu popri rebrách.
- Boky sa pri zdvihu odlepia. Pritlač panvu k podložke počas pohybu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.