Лебед
На фински: Swan
- Среден
- Пилатес
Лебедът започва по корем с длани под раменете, после притискаш пода и повдигаш гърдите в дълга дъга, докато тазът остава тежък. Кръстът води разгъването, а гърдите се отварят в горната позиция. Подходящ е за средно напреднали, с повторения в загряване, разпускане или възстановяване, без уреди.
- Мускули
- Долен гръб, Гърди
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по корем с длани под раменете.
- Изтласкай се нагоре, като повдигаш гърдите в дълга дъга.
- Издължи врата и отпусни раменете.
- Спусни се бавно и контролирано, после повтори.
Насоки за техниката
- Издишай, докато притискаш гърдите нагоре.
- Дръж таза тежък и притиснат към постелката.
- Остави кръста да повдига, не ръцете.
Чести грешки
- Докато повдигаш гърдите, раменете се качват към ушите. Издърпай раменете надолу и далеч от ушите.
- Избутваш се главно с ръцете. Води повдигането с кръста вместо с ръцете.
- Тазът се отлепя напълно от постелката. Дръж таза притиснат надолу към пода.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.