Κάμψεις με κλίση
Στα φινλανδικά: Incline Push-up
- Αρχάριο
- Σπίτι
Η επικλινής κάμψη πιέζει το βάρος του σώματος με τα χέρια σε πάγκο ή κουτί αντί για το πάτωμα, μεταφέροντας περισσότερο βάρος στα πόδια. Δουλεύει την ίδια οριζόντια πίεση με την πλήρη κάμψη, αλλά με μικρότερο φορτίο σε στήθος, πρόσθιους δελτοειδείς και τρικέφαλους. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι για να χτίσουν δύναμη πριν από την κάμψη στο πάτωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Τοποθέτησε τα χέρια σε πάγκο ή υπερυψωμένη επιφάνεια.
- Κράτησε το σώμα σε μία ίσια γραμμή.
- Κατέβασε το στήθος προς την άκρη με έλεγχο.
- Πίεσε ξανά μέχρι να ισιώσουν τα χέρια.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τον πάγκο μακριά και όχι μόνο προς τα κάτω.
- Σφίξε τους γλουτούς ώστε οι γοφοί να μένουν ίσοι.
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις προς την κορυφή.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί κρέμονται κάτω από τη γραμμή των ώμων. Σφίξε τον κορμό και κράτησε τους γοφούς στο ίδιο ύψος.
- Οι καρποί λυγίζουν έντονα στο χαμηλό σημείο. Κράτησε τους καρπούς ακριβώς κάτω από τους ώμους.
- Η επιφάνεια είναι χαμηλή και η κίνηση πολύ δύσκολη. Διάλεξε ψηλότερο πάγκο για σωστή τεχνική.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.