Atspiešanās ar rokām uz paaugstinājuma
Somu valodā: Incline Push-up
- Iesācējs
- Mājas
Atspiešanās pret paaugstinājumu notiek ar plaukstām uz sola vai kastes, nevis grīdas, tāpēc gravitācija mazāk noslogo krūtis, plecu priekšējo daļu un tricepsu. Tā atveido horizontālo spiešanu ar mazāku slodzi, jo lielāka svara daļa paliek uz kājām. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās, pirms pāriet uz grīdu.
- Muskuļi
- Krūtis, Priekšējie delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Novietot plaukstas uz sola vai paaugstinātas virsmas.
- Turēt ķermeni vienā taisnā līnijā.
- Kontrolēti nolaist krūtis līdz malai.
- Atspiesties atpakaļ līdz taisnām rokām.
Tehnikas norādes
- Spied balstu prom, nevis tikai lejup.
- Saspied sēžas muskuļus, lai gurni paliek līmenī.
- Spēcīgi izelpo, atspiežoties augšā.
Biežākās kļūdas
- Gurni noslīd zem plecu līnijas. Sasprindzini ķermeņa vidusdaļu un turi gurnus līmenī.
- Apakšā plaukstu locītavas pārmērīgi saliecas atpakaļ. Novieto plaukstas tieši zem pleciem un turi tās taisni.
- Pārāk zems balsts padara vingrinājumu grūtu. Izvēlies augstāku balstu, lai saglabātu pareizu formu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.