Skleca z rokami na dvignjeni podlagi
V finščini: Incline Push-up
- Začetna
- Doma
Skleca na dvignjeni opori je lažja različica sklece, pri kateri roke počivajo na klopi ali škatli. Prsne mišice, sprednji del ramen in triceps delajo v vodoravnem potisku, noge pa nosijo večji delež telesa. Primerna je za začetnike doma kot uvod v sklece na tleh, za serije z več ponovitvami.
- Mišice
- Prsi, Sprednje rame, Triceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Roki položi na klop ali dvignjeno površino.
- Telo postavi v eno ravno linijo.
- Z nadzorom spusti prsi do roba.
- Potisni se nazaj do iztegnjenih rok.
Namigi za izvedbo
- Dlani postavi nekoliko širše od ramen.
- Telo drži v ravni liniji.
- Komolca vodi približno pod kotom štirideset stopinj.
Pogoste napake
- Boki se med spuščanjem povesijo. Stisni trebuh in zadnjico v ravno linijo.
- Komolci se odprejo naravnost v stran. Komolca vodi rahlo nazaj ob trupu.
- Prsni koš se ustavi daleč nad oporo. Spusti se globlje, če drža ostane stabilna.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.