Atsispaudimas nuo pakylos
Suomiškai: Incline Push-up
- Pradedantysis
- Namai
Atsispaudimas nuo paaukštinimo atliekamas delnais remiantis į suoliuką ar dėžę, todėl kūno svoris mažiau apkrauna krūtinę, pečius ir tricepsus. Tai tas pats horizontalus stūmimo modelis, tik kojoms tenka didesnė kūno svorio dalis. Pradedantieji jį atlieka namuose, kad sustiprėtų prieš pereidami prie atsispaudimų nuo grindų.
- Raumenys
- Krūtinė, Priekiniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Rankas padėti ant suoliuko arba pakelto paviršiaus.
- Kūną išlaikyti vienoje tiesioje linijoje.
- Kontroliuojant leisti krūtinę link krašto.
- Stumti atgal į tiesias rankas.
Technikos patarimai
- Laikyk kūną tiesioje linijoje nuo galvos iki kulnų.
- Leisk krūtinę link paaukštinimo valdomai.
- Iškvėpk stumdamasis nuo atramos.
Dažnos klaidos
- Klubai nusvyra žemiau kūno linijos. Įtempk pilvą ir sėdmenis viso judesio metu.
- Alkūnės išsiskleidžia tiesiai į šonus. Kreipk alkūnes šiek tiek atgal nuo liemens.
- Krūtinė lieka per toli nuo paaukštinimo. Leisk krūtinę arčiau atramos išlaikydamas liniją.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.