Incline push-up
In het Fins: Incline Push-up
- Beginner
- Thuis
Bij het opdrukken met verhoogde handen plaats je je handen op een verhoogd oppervlak in plaats van op de vloer en druk je je lichaam omhoog. De hogere handen verplaatsen meer gewicht naar je benen, waardoor borst, voorste schouders en triceps minder worden belast. Beginners doen de oefening thuis om druksterkte op te bouwen voor opdrukken op de vloer.
- Spieren
- Borst, Voorste delts, Triceps
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Plaats je handen op een bank of verhoogd oppervlak.
- Breng je lichaam in één rechte lijn.
- Laat je borst gecontroleerd naar de rand zakken.
- Druk terug tot je armen gestrekt zijn.
Techniektips
- Duw de bank van je af en niet alleen omlaag.
- Span je bilspieren aan zodat je heupen gelijk blijven.
- Adem uit terwijl je terug omhoogdrukt.
Veelgemaakte fouten
- Heupen zakken onder de schouderlijn. Span je romp aan en houd je heupen gelijk.
- Polsen buigen onderaan scherp achterover. Houd je polsen recht onder je schouders.
- Ondergrond is te laag en maakt de oefening zwaar. Kies een hogere bank voor een nette uitvoering.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.