Отжимания с руками на опоре
На английском: Incline Push-up
- Новичок
- Дома
Отжимание от высокой опоры выполняют, поставив ладони на скамью или коробку вместо пола и сохраняя тело одной линией. Грудь, передние дельты и трицепсы работают в том же жимовом движении, но большая часть веса приходится на ноги. Новички используют его дома, чтобы постепенно развивать силу перед отжиманиями от пола.
- Мышцы
- Грудь, Передние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Поставь ладони на скамью или возвышение.
- Выстрой тело в одну прямую линию.
- Подконтрольно опусти грудь к краю.
- Выжми себя вверх до прямых рук.
Техника
- Отталкивай скамью от себя, не только дави вниз.
- Сжимай ягодицы, удерживая таз ровно.
- Выдыхай, возвращаясь вверх в прямые руки.
Частые ошибки
- Таз провисает ниже линии плеч. Напряги корпус и держи таз ровно.
- Кисти резко заламываются назад внизу. Ставь кисти прямо под плечами.
- Слишком низкая опора делает упражнение тяжёлым. Выбери опору повыше, чтобы сохранять правильную технику.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.