Pompes inclinées
En finnois: Incline Push-up
- Débutant
- Maison
La pompe inclinée place les mains sur un banc ou une caisse plutôt qu'au sol, puis pousse le corps en gardant une ligne droite. La hauteur déplace davantage le poids vers les jambes tout en travaillant les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps. Elle convient aux débutants chez eux pour construire la poussée avant les pompes au sol.
- Muscles
- Pectoraux, Deltoïdes avant, Triceps
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Place les mains sur un banc ou une surface surélevée.
- Aligne le corps en une ligne droite.
- Descends la poitrine vers le bord avec contrôle.
- Repousse jusqu'à tendre les bras.
Conseils de placement
- Repousse le banc plutôt que de pousser seulement vers le bas.
- Serre les fessiers pour garder les hanches au même niveau.
- Expire en repoussant le corps vers le haut.
Erreurs courantes
- Les hanches s'affaissent sous la ligne des épaules. Gaine le tronc et garde les hanches alignées.
- Les poignets se cassent fortement en bas. Place les poignets directement sous les épaules.
- La surface trop basse rend le mouvement difficile. Choisis un support plus haut pour garder une bonne forme.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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