Emelt fekvőtámasz
Finnül: Incline Push-up
- Kezdő
- Otthon
A döntött pados fekvőtámasznál a kezed padon vagy dobogón van a padló helyett, így kisebb testsúly jut a mellkasra, az elülső vállra és a tricepszre. Ugyanazt a vízszintes nyomómozdulatot gyakorlod, csak több testsúly kerül a lábadra. Kezdők otthon építhetik vele a nyomóerőt, mielőtt talajon végzett változatra váltanak.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Elülső deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Tedd a kezed egy padra vagy megemelt felületre.
- Tartsd a tested egyenes vonalban.
- Kontrolláltan engedd a mellkasod a pad széle felé.
- Nyomd vissza magad nyújtott karba.
Technikai tippek
- Told el magadtól a padot, ne csak lefelé nyomj.
- Szorítsd a farizmod, hogy a csípőd vízszintes maradjon.
- Fújd ki a levegőt, amikor visszanyomod magad.
Gyakori hibák
- A csípőd a vállad vonala alá beesik. Feszítsd a törzsed, és tartsd egyenesen a csípőd.
- A csuklód erősen hátrafeszül alul. Tartsd a csuklód közvetlenül a vállad alatt.
- A felület túl alacsony, ezért romlik a forma. Válassz magasabb padot a stabilabb kivitelezéshez.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.