eller yükseltilmiş şınav
Fince: Incline Push-up
- Başlangıç
- Ev
Eğimli şınavda ellerini zemin yerine sehpa veya kutuya koyup vücudunu düz çizgide aşağı indirip yukarı itersin. Yükselti yükü azaltırken yatay itiş düzenini korur, bacaklar vücut ağırlığının daha fazlasını taşır. Başlangıç seviyesinde yerdeki şınava geçmeden önce evde itiş temeli oluşturmak için kullanılabilir.
- Kaslar
- Göğüs, Ön omuz, Triceps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ellerini bir sehpaya veya yükseltilmiş yüzeye koy.
- Vücudunu tek düz çizgi halinde hizala.
- Göğsünü kontrollü biçimde kenara doğru indir.
- Kolların düzelene kadar tekrar yukarı it.
Form ipuçları
- Sehpayı yalnız aşağı değil, uzağa bastır.
- Kalçaların aynı seviyede kalsın diye sık.
- Yukarı iterken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Kalçalar omuz çizgisinin altına sarkar. Merkezini sıkıp kalçalarını aynı hizada tut.
- Altta bilekler keskin biçimde geriye bükülür. Bileklerini omuzlarının tam altında hizala.
- Yüzey çok alçak seçilip hareket ağırlaşır. Formu korumak için daha yüksek bir sehpa seç.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.