Flexão inclinada
Em finlandês: Incline Push-up
- Iniciante
- Casa
A flexão inclinada apoia as mãos num banco ou caixa em vez do chão, reduzindo a carga sentida no peito, deltoides anteriores e tríceps. Mantém o padrão de pressão horizontal enquanto as pernas suportam uma parte maior do peso corporal. Usa-a em casa para ganhar força de pressão antes da flexão no chão.
- Músculos
- Peito, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Colocar as mãos num banco ou numa superfície elevada.
- Alinhar o corpo numa linha reta.
- Baixar o peito até à borda com controlo.
- Pressionar de volta até os braços ficarem estendidos.
Dicas de execução
- Mantém o corpo numa linha dos ombros aos calcanhares.
- Desce o peito entre as mãos com controlo.
- Expira enquanto empurras o apoio para subir.
Erros comuns
- As ancas descem e a lombar arqueia. Ativa o abdómen e mantém o corpo alinhado.
- Os cotovelos abrem diretamente para os lados. Inclina os cotovelos ligeiramente junto ao tronco.
- O peito não se aproxima do apoio. Baixa o corpo até manteres uma amplitude controlada.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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