Incline push-up
På finsk: Incline Push-up
- Begynder
- Hjemme
Ved skrå armbøjning presser du kropsvægten op med hænderne på en bænk eller kasse, ikke på gulvet, så bryst, forsiden af skuldrene og triceps får mindre belastning. Den træner samme vandrette pres som en fuld armbøjning, men benene bærer mere. Begyndere bruger den hjemme og opbygger presstyrke, før de går videre til gulvet.
- Muskler
- Bryst, Forreste skulder, Triceps
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Placér hænderne på en bænk eller en hævet overflade.
- Hold kroppen i én lige linje.
- Sænk brystet kontrolleret mod kanten.
- Pres dig op igen til strakte arme.
Tekniktips
- Pres bænken væk, ikke kun ned.
- Spænd balderne, så hofterne bliver vandrette.
- Pust ud, når du presser tilbage op.
Typiske fejl
- Hofterne hænger under skulderlinjen. Spænd maven og hold hofterne lige.
- Håndleddene bøjer skarpt i bunden. Hold håndleddene direkte under skuldrene.
- Fladen er lav og gør øvelsen tung. Vælg en højere bænk, så formen holder.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.