Kľuky s rukami na vyvýšení
Vo fínčine: Incline Push-up
- Začiatočník
- Doma
Klik na vyvýšení vykonávaš s dlaňami na lavičke alebo boxe namiesto podlahy, takže viac váhy zostáva na nohách. Precvičuje rovnaký vodorovný tlak ako klasický klik, ale s menšou záťažou pre hrudník, predné ramená a tricepsy. Začiatočníci ho používajú doma ako prípravu pred klikom na podlahe.
- Svaly
- Hrudník, Predné delty, Triceps
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Polož ruky na lavičku alebo vyvýšenú plochu.
- Telo nastav do jednej rovnej línie.
- Kontrolovane spúšťaj hrudník k okraju.
- Vytlač sa späť do vystretých rúk.
Technické pokyny
- Odtláčaj lavičku od seba, nie iba nadol.
- Stiahni sedacie svaly a udrž boky v rovine.
- Pri návrate nahor vydýchni.
Bežné chyby
- Boky klesajú pod líniu pliec. Spevni stred tela a udrž boky rovno.
- Zápästia sa dole ostro lámu dozadu. Zoraď zápästia priamo pod ramená.
- Príliš nízka plocha robí cvik náročným. Vyber vyššiu lavičku pre pevný tvar.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.