Ώθηση έλκηθρου

Μυϊκές ομάδες

Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Γάμπες

Εξοπλισμός

Έλκηθρο

Καταγράφηκε ως

Απόσταση

Πώς γίνεται

1. Πιάσε τις λαβές με τεντωμένα χέρια και το σώμα σε χαμηλή κλίση.
2. Πίεσε το έδαφος με τα μπροστινά μέρη των πελμάτων και κάνε δυνατά βήματα.
3. Κράτησε την πλάτη ίσια και τον κορμό σφιχτό.
4. Σπρώξε με σταθερό, δυναμικό ρυθμό σε όλη την απόσταση.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε την πλάτη ίσια από κεφάλι μέχρι ισχία.
• Σπρώξε από τις βάσεις των δαχτύλων, όχι τις φτέρνες.
• Βγάλε απότομα αέρα σε κάθε δυναμικό βήμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα ισχία ανεβαίνουν και χαλάει η κλίση. Κράτησε τα ισχία στο ίδιο ύψος με τους ώμους.
• Τα βήματα πατούν επίπεδα στις φτέρνες. Σπρώξε από τις βάσεις των δαχτύλων σε κάθε βήμα.
• Ο ρυθμός πέφτει στη μέση της απόστασης. Κράτησε έναν σταθερό ρυθμό σε όλη την απόσταση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.