Kelgu surumine
Soome keeles: Sled Push
- Kesktase
- Hübriidvõistlus
- Funktsionaalne
- Jõusaal
Kelgutõukes haarad sirgete kätega postidest ja kallutad keha madalalt ette. Päkkadele toetuvad tugevad sammud treenivad reie eesmisi lihaseid, tuharaid ja sääri ühe edasiviiva tõukena. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis või hübriidtreeningus distantsi peale, enamasti treeningu lõpus lõpetajana, ühtlases tempos ja hea kontrolliga.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Sääremarjad
- Varustus
- Kelk
- Logitud kujul
- Distants
Kuidas teha
- Haara postidest, käed sirutatud, keha madalas ettekallutuses.
- Suru päkkadega tugevalt ja tee jõulisi samme.
- Hoia selg sirge ja kere pingul.
- Lükka kogu distantsi ühtlases jõulises tempos.
Tehnika juhised
- Hoia selg peast puusadeni sirgena.
- Tõuka päkkadelt, mitte kandadelt.
- Hinga iga tugeva sammu ajal järsult välja.
Levinud vead
- Puusad tõusevad ja kallutus kaob. Hoia puusad õlgadega samal kõrgusel.
- Sammud maanduvad lamedalt kandadele. Tõuka igal sammul päkkadelt ära.
- Tempo langeb poole distantsi peal. Hoia kogu distantsi jooksul ühtlast tempot.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.