Бутане на шейна
На фински: Sled Push
- Среден
- Хибридна надпревара
- Функционален тренинг
- Фитнес
При избутването на шейна хващаш дръжките с изпънати ръце и накланяш тялото ниско над тях. Силните крачки през предната част на стъпалото включват квадрицепсите, седалището и прасците в едно движение напред. Подходящо е за средно напреднали във фитнеса, за дистанция или като завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Прасци
- Оборудване
- Шейна
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Хвани дръжките с изпънати ръце и наклони тялото ниско напред.
- Избутвай през предната част на стъпалата със силни крачки.
- Дръж гърба изправен и корпуса стегнат.
- Бутай с равномерно, мощно темпо по цялото разстояние.
Насоки за техниката
- Запази гърба равен от глава до таз.
- Отблъсквай се от предната част на стъпалото.
- Издишай рязко при всяка силна крачка.
Чести грешки
- Хълбоците се повдигат и нарушават наклона. Подреди хълбоците на нивото на раменете.
- Стъпваш плоско на петите. Отблъсквай се от предната част на ходилото.
- Темпото спада по средата. Поддържай равномерен ритъм до края.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.