Empuje de trineo
En finés: Sled Push
- Intermedio
- Carrera híbrida
- Funcional
- Gimnasio
El empuje de trineo usa los postes con brazos extendidos y el cuerpo inclinado hacia delante sobre una base estable. Los pasos fuertes desde la parte delantera del pie cargan cuádriceps, glúteos y pantorrillas en un empuje continuo. Puedes usarlo en el gimnasio o entrenamiento funcional, por distancia y normalmente como bloque final.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Pantorrillas
- Equipo
- Trineo
- Registrado como
- Distancia
Cómo hacerlo
- Sujeta los postes con los brazos extendidos y el cuerpo inclinado bajo.
- Impúlsate desde el antepié con pasos firmes.
- Mantén la espalda plana y la zona media firme.
- Empuja a un ritmo constante y potente durante toda la distancia.
Claves de técnica
- Mantén la espalda plana desde la cabeza hasta las caderas.
- Empuja con la parte delantera del pie, no con los talones.
- Suelta el aire con cada paso fuerte.
Errores comunes
- Las caderas suben y rompen la inclinación. Mantén las caderas a la altura de los hombros.
- Apoyas los pasos sobre los talones. Impúlsate desde la parte delantera del pie.
- El ritmo cae a mitad de la distancia. Sostén un ritmo constante hasta terminar el recorrido.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.