Empurrar trenó
Em finlandês: Sled Push
- Intermédio
- Corrida híbrida
- Funcional
- Ginásio
O sled push carrega o trenó ao segurar as barras com braços estendidos e inclinar o corpo sobre elas. Empurrar com a parte dianteira dos pés e passos firmes trabalha quadríceps, glúteos e gémeos numa só impulsão. Praticantes intermédios usam-no por distância no ginásio, em treino funcional ou corridas híbridas, geralmente no final.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Gémeos
- Equipamento
- Trenó
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Agarrar as barras com os braços estendidos e o corpo inclinado para a frente.
- Empurrar pelas pontas dos pés com passos fortes.
- Manter as costas direitas e a zona central contraída.
- Empurrar a um ritmo constante e potente durante toda a distância.
Dicas de execução
- Mantém as costas direitas da cabeça às ancas.
- Empurra pela parte dianteira dos pés, não pelos calcanhares.
- Expira com força em cada passo firme.
Erros comuns
- As ancas sobem e quebram a inclinação. Mantém as ancas alinhadas com os ombros.
- Os passos assentam nos calcanhares. Impulsiona pela parte dianteira dos pés em cada passo.
- O ritmo abranda a meio da distância. Segura um ritmo constante durante todo o percurso.
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