Potisk sani
V finščini: Sled Push
- Srednja
- Hibridna tekma
- Funkcionalno
- Fitnes
Pri potisku sani primeš droga z iztegnjenima rokama in se s telesom nizko nagneš nad njima. Z močnimi koraki skozi sprednji del stopal hkrati obremeniš kvadricepse, zadnjico in meča. Srednje izkušeni ga uporabljajo v fitnesu, hibridnem ali funkcionalnem treningu na razdaljo, navadno kot zaključek.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Meča
- Oprema
- Sani
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Primi drogova z iztegnjenimi rokami, telo naj bo v nizkem nagibu.
- Z močnimi koraki se odrivaj skozi sprednji del stopal.
- Hrbet naj bo raven, trup napet.
- Sani potiskaj z enakomernim, močnim tempom čez celotno razdaljo.
Namigi za izvedbo
- Hrbet ohrani raven od glave do bokov.
- Odrivaj se s sprednjega dela stopal, ne pet.
- Ob vsakem močnem koraku ostro izdihni.
Pogoste napake
- Boki se dvignejo in prekinejo nizek nagib. Boke drži poravnane z rameni.
- Koraki pristajajo plosko na petah. Pri vsakem koraku se odrini s sprednjega dela stopala.
- Ritem na polovici razdalje močno pade. Za celotno razdaljo ohrani enakomeren ritem.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.