Штовхання саней
Фінською: Sled Push
- Середній рівень
- Гібридний забіг
- Функціональне
- У залі
У поштовху саней візьмися за руків'я прямими руками й нахили корпус низько вперед. Сильні кроки з опорою на передню частину стопи одночасно залучають квадрицепси, сідниці та литки. Атлети середнього рівня виконують його в залі, функціональному чи гібридному тренуванні на відстань, найчастіше як завершальний блок.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Литки
- Обладнання
- Сани
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Візьмися за стійки випрямленими руками, низько нахили корпус.
- Роби потужні кроки, відштовхуючись передньою частиною стоп.
- Тримай спину рівною, а м'язи кора напруженими.
- Штовхай у рівному потужному темпі на всій відстані.
Підказки щодо техніки
- Тримай спину рівною від голови до таза.
- Відштовхуйся передньою частиною стопи, не п'ятами.
- Різко видихай на кожному сильному кроці.
Поширені помилки
- Таз піднімається, і нахил зникає. Тримай таз на одній лінії з плечима.
- Стопи приземляються на всю поверхню з опорою на п'яти. Кожним кроком відштовхуйся передньою частиною стопи.
- Темп помітно падає посеред відстані. Зберігай рівний темп протягом усієї відстані.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.