Τρέξιμο σε διάδρομο
Στα φινλανδικά: Treadmill Run
- Αρχάριο
- Υβριδικός αγώνας
- Κάρντιο
- Γυμναστήριο
Στο τρέξιμο σε διάδρομο ξεκινάς με περπάτημα μέχρι ο ιμάντας να φτάσει τον ρυθμό σου και έπειτα τον κρατάς για την προγραμματισμένη απόσταση. Με όρθιο σώμα, χαλαρούς ώμους και γρήγορο ρυθμό βημάτων δουλεύεις τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γάμπες. Ταιριάζει σε αρχάριους στο γυμναστήριο ή σε λειτουργική προπόνηση, ως βασική συνεδρία ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Διάδρομος
- Καταγράφηκε ως
- Απόσταση
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα με περπάτημα και μετά ανέβασε την ταχύτητα του ιμάντα στον ρυθμό στόχο.
- Τρέξε με ψηλό κορμό, χαλαρούς ώμους και γρήγορο ρυθμό βημάτων.
- Προσγειώσου κάτω από τα ισχία, όχι μπροστά από αυτά.
- Κράτησε τον ρυθμό για την προγραμματισμένη απόσταση.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τα μάτια μπροστά, όχι κάτω στα πόδια.
- Οδήγησε τους αγκώνες ευθεία πίσω σε κάθε βήμα.
- Ανάπνεε σε σταθερό ρυθμό από μύτη ή στόμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα πέλματα πατούν πολύ μπροστά από τα ισχία. Μίκρυνε το βήμα ώστε να πατάς από κάτω σου.
- Τα χέρια κρατούν τις μπροστινές λαβές ενώ τρέχεις. Άφησε τα χέρια να αιωρούνται ελεύθερα στα πλάγια.
- Οι ώμοι καμπουριάζουν προς την κονσόλα. Στοίβαξε τους ώμους πάνω από τα ισχία και τρέξε ψηλά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.