Біг на біговій доріжці
Фінською: Treadmill Run
- Початковий рівень
- Гібридний забіг
- Кардіо
- У залі
Почни ходьбою, поступово доведи стрічку до цільового темпу й утримуй його на запланованій відстані. Високий корпус, розслаблені плечі та швидкий ритм кроків залучають квадрицепси, задню поверхню стегон і литки за стабільного руху стрічки. Початківці виконують його в залі або гібридній підготовці як основне заняття чи завершальний відрізок.
- М’язи
- Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки
- Обладнання
- Бігова доріжка
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Почни йти, потім встанови на біговій доріжці цільовий темп.
- Біжи з рівним корпусом, плечі розслаблені, ритм кроків швидкий.
- Приземляйся під тазом, не перед ним.
- Тримай темп на запланованій відстані.
Підказки щодо техніки
- Дивись уперед, а не на ноги.
- Веди лікті прямо назад на кожному кроці.
- Дихай рівно носом або ротом.
Поширені помилки
- Стопи приземляються далеко попереду таза. Скороти крок, щоб приземлятися під собою.
- Руки тримаються за передні поручні. Дозволь рукам вільно рухатися вздовж тулуба.
- Плечі сутуляться вперед до панелі. Розташуй плечі над тазом і біжи рівно.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.