Corrida na passadeira
Em finlandês: Treadmill Run
- Iniciante
- Corrida híbrida
- Cardio
- Ginásio
Correr na passadeira começa a caminhar antes de atingir o ritmo definido e mantém-no durante a distância planeada. Correr alto, com ombros soltos e cadência rápida, trabalha quadríceps, isquiotibiais e gémeos com impacto repetido da passadeira. Iniciantes usam-na no ginásio ou em treino híbrido, como sessão principal ou final.
- Músculos
- Quadríceps, Isquiotibiais, Gémeos
- Equipamento
- Passadeira
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Começar a caminhar e depois levar a passadeira ao ritmo-alvo.
- Correr direito, com os ombros relaxados e uma cadência rápida.
- Pousar os pés sob as ancas, não à frente do corpo.
- Manter o ritmo durante a distância planeada.
Dicas de execução
- Mantém o olhar em frente, não para os pés.
- Leva os cotovelos diretamente para trás em cada passada.
- Respira num ritmo regular pelo nariz ou boca.
Erros comuns
- Os pés pousam muito à frente das ancas. Encurta a passada para pousar sob o corpo.
- As mãos agarram as barras frontais durante a corrida. Deixa os braços balançar livremente ao lado.
- Os ombros encurvam na direção da consola. Alinha os ombros sobre as ancas e corre alto.
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