Trčanje na traci
Na finskom: Treadmill Run
- Početnik
- Hibridna utrka
- Kardio
- Teretana
Trčanje na traci počinje hodanjem dok remen ne dosegne zadani ritam, koji zatim držiš kroz planiranu udaljenost. Uspravan stav, opuštena ramena i brzi koraci treniraju kvadricepse, stražnju ložu i listove uz ponavljan udar remena. Početnici ga koriste u teretani ili funkcionalnoj utrci kao glavnu sesiju ili završetak.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnja loža, Listovi
- Oprema
- Traka za trčanje
- Zabilježeno kao
- Udaljenost
Kako izvesti
- Počni hodati, zatim namjesti traku na ciljani tempo.
- Trči uspravno s opuštenim ramenima i brzim ritmom koraka.
- Doskači ispod kukova, ne ispred tijela.
- Drži tempo tijekom planirane udaljenosti.
Upute za tehniku
- Gledaj naprijed, ne dolje prema stopalima.
- Vodi laktove ravno natrag uz svaki korak.
- Diši ujednačeno kroz nos ili usta.
Česte pogreške
- Stopala slijeću predaleko ispred kukova. Skrati korak i spuštaj stopalo ispod sebe.
- Ruke se drže za prednje rukohvate tijekom trčanja. Pusti ruke da slobodno njišu uz bokove.
- Ramena se grbe prema konzoli. Složi ramena iznad kukova i trči uspravno.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.