Бег на дорожке
На английском: Treadmill Run
- Новичок
- Гибридная гонка
- Кардио
- Зал
На беговой дорожке начни с ходьбы и постепенно доведи ленту до нужного темпа, затем удерживай его на заданной дистанции. Бег с выпрямленным корпусом, расслабленными плечами и высокой частотой шагов нагружает квадрицепсы, бицепсы бёдер и икры. Подходит новичкам в зале или для гибридной подготовки как основная сессия или финишер.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Задняя поверхность бедра, Икры
- Оборудование
- Беговая дорожка
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Начни идти, затем доведи скорость полотна до целевого темпа.
- Беги с ровным корпусом и расслабленными плечами, поддерживая высокую частоту шагов.
- Приземляйся под тазом, не выноси стопу далеко вперёд.
- Держи темп на запланированной дистанции.
Техника
- Смотри вперёд, не на ноги.
- Веди локти прямо назад с каждым шагом.
- Дыши ровно через нос или рот.
Частые ошибки
- Стопы приземляются далеко перед тазом. Сократи шаг и приземляйся под собой.
- Руки держатся за передние поручни. Позволь рукам свободно двигаться по бокам.
- Плечи сутулятся к панели. Расположи плечи над тазом и выпрямись.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.