Tek na tekočem traku
V finščini: Treadmill Run
- Začetna
- Hibridna tekma
- Kardio
- Fitnes
Tek na tekalni stezi začneš s hojo, nato trak doseže ciljno hitrost, ki jo držiš načrtovano razdaljo. Vzravnan tek s sproščenimi rameni in hitrim ritmom obremeni kvadricepse, zadnja stegna in meča ob ponavljajočem stiku s trakom. Začetniki ga uporabljajo v fitnesu ali pri hibridnem treningu kot glavno vadbo ali zaključek.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnje stegenske mišice, Meča
- Oprema
- Tekalna steza
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Začni hoditi, nato trak nastavi na ciljni tempo.
- Teči vzravnano s sproščenimi rameni in hitrim ritmom korakov.
- Pristani pod boki, ne pred njimi.
- Načrtovano razdaljo preteci v enakomernem tempu.
Namigi za izvedbo
- Pogled ohrani naprej, ne proti stopalom.
- Komolca pri vsakem koraku potiskaj naravnost nazaj.
- Dihaj enakomerno skozi nos ali usta.
Pogoste napake
- Stopala pristajajo daleč pred boki. Skrajšaj korak, da pristaneš pod seboj.
- Med tekom držiš sprednja držala. Roki pusti prosto nihati ob telesu.
- Ramena se sklonijo naprej proti zaslonu. Ramena zloži nad boke in teci vzravnano.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.