Αναπηδήσεις Α
Στα φινλανδικά: A-Skips
- Αρχάριο
- Υβριδικός αγώνας
- Κάρντιο
- Σπίτι
Τα δρομικά άλματα με ψηλό γόνατο προχωρούν μπροστά σε ρυθμό αναπήδησης, οδηγώντας ένα γόνατο στο ύψος των γοφών, ενώ το πόδι στήριξης ανεβαίνει στις μύτες. Η άσκηση προετοιμάζει τετρακέφαλους και γάμπες για γρηγορότερο τρέξιμο ή άλμα. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι ή πριν από υβριδικούς αγώνες και καρδιοαναπνευστική προπόνηση, μετρώντας χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Κάνε αναπηδητά βήματα μπροστά, σηκώνοντας ένα γόνατο στο ύψος των γοφών.
- Ανέβα στο μπροστινό μέρος του πέλματος στήριξης σε κάθε αναπήδηση.
- Κούνα το αντίθετο χέρι στον ρυθμό.
- Κράτησε όρθιο και ελαστικό σώμα για τον προγραμματισμένο χρόνο.
Σημεία τεχνικής
- Κατέβασε γρήγορα το γόνατο μετά από κάθε άρση.
- Κράτησε το στήθος ψηλά και το βλέμμα μπροστά.
- Προσγειώσου ελαφρά κάτω από τους γοφούς.
Συνηθισμένα λάθη
- Το γόνατο ανεβαίνει μόνο ως τη μέση. Οδήγησε κάθε γόνατο στο ύψος των γοφών.
- Η φτέρνα σέρνεται επίπεδη στο έδαφος. Μείνε ελαφρύς και γρήγορος στις μύτες των πελμάτων.
- Τα χέρια κινούνται άτακτα απέναντι από το σώμα. Οδήγησε τα χέρια ευθεία μπροστά και πίσω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.