А-скипы
На английском: A-Skips
- Новичок
- Гибридная гонка
- Кардио
- Дома
А-скипы выполняются в ритме подскоков вперёд: одно колено поднимается до таза, а опорная стопа пружинит на носке. Упражнение подготавливает квадрицепсы и икры к быстрому бегу или прыжкам. Новички используют его дома, перед гибридными стартами или кардио, выполняя заданное время в разминке, основном блоке или завершении.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Икры
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Продвигайся вперёд подскоками, поднимая одно колено до уровня таза.
- При каждом подскоке поднимайся на носок опорной ноги.
- Ритмично работай противоположной рукой.
- Сохраняй прямую осанку и двигайся пружинисто всё запланированное время.
Техника
- Быстро опускай колено после каждого подъёма.
- Держи корпус прямо и смотри вперёд.
- Приземляйся под тазом, не выноси стопу вперёд.
Частые ошибки
- Колено поднимается только до талии. Поднимай колено до уровня таза каждый раз.
- Пятка волочится по полу. Оставайся лёгким и быстрым на носках.
- Руки хаотично пересекают корпус. Двигай руками прямо вперёд и назад.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.