А-скіпи
Фінською: A-Skips
- Початковий рівень
- Гібридний забіг
- Кардіо
- Вдома
А-скіпи просуваються вперед ритмічними підскоками: одне коліно активно підіймається до рівня таза, а на кожному кроці вага переходить на подушечку опорної стопи. Вправа готує квадрицепси й литки до швидшого бігу або стрибків. Новачки виконують її вдома чи перед кардіо та гібридними змаганнями як розминку, основний блок або завершення протягом заданого часу.
- М’язи
- Квадрицепси, Литки
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Рухайся підскоками вперед, піднімаючи одне коліно до висоти таза.
- Під час кожного підскоку піднімайся на подушечку опорної стопи.
- Розмахуй протилежною рукою в ритм.
- Тримай тулуб вертикально й рухайся пружно протягом запланованого часу.
Підказки щодо техніки
- Швидко опускай коліно після кожного підйому.
- Тримай груди високо, погляд спрямовуй уперед.
- Приземляйся під тазом, не попереду.
Поширені помилки
- Коліно піднімається лише до талії. Підіймай коліно до рівня таза щоразу.
- П'ята волочиться по підлозі. Рухайся легко й швидко на подушечках стоп.
- Руки хаотично перетинають корпус. Рухай руками прямо вперед і назад.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.