A-sammud
Soome keeles: A-Skips
- Algaja
- Hübriidvõistlus
- Kardio
- Kodu
A-sammud liiguvad ette ühtlases hüplevas rütmis: üks põlv tõuseb puusakõrgusele, samal ajal kui tugijalg kerkib päkale. Harjutus valmistab reie- ja säärelihaseid ette kiireks jooksmiseks või hüppamiseks. Algaja kasutab seda kodus või enne hübriidvõistlust ja kardiotreeningut soojendusena, põhiharjutusena või treeningu lõpus.
- Lihased
- Nelipealihas, Sääremarjad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Liigu hüpeldes ette, tõstes ühe põlve puusakõrgusele.
- Tõuse igal hüppel tugijala päkale.
- Liiguta vastaskätt rütmis.
- Hoia ettenähtud aja jooksul keha sirge ja liikumine vetruv.
Tehnika juhised
- Tõmba põlv pärast tõstet kiiresti alla.
- Hoia rindkere kõrgel ja pilk ees.
- Maandu kergelt puusade all.
Levinud vead
- Põlv tõuseb vaid vöö kõrgusele. Tõsta põlv iga kord puusakõrgusele.
- Kand lohiseb maas. Püsi päkkadel, astudes kergelt ja kiiresti.
- Käed liiguvad üle keha kontrollita. Juhi käsi otse ette ja taha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.