Άρσεις γαμπών καθιστά
Στα φινλανδικά: Seated Calf Raise
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η καθιστή άρση γάμπας γίνεται με μαξιλάρια πάνω στους μηρούς και τα μετατάρσια σε υπερυψωμένο σκαλοπάτι, αφήνοντας τις φτέρνες να κατέβουν πριν ανέβεις. Απομονώνει τις γάμπες μέσα από την άρση φτέρνας. Κάνε επαναλήψεις στο γυμναστήριο με βάρος, ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με τα μαξιλάρια στους μηρούς και το μπροστινό μέρος των πελμάτων στο σκαλοπάτι.
- Άφησε τις φτέρνες να κατέβουν σε πλήρη διάταση.
- Πίεσε για να ανέβεις στις μύτες όσο πιο ψηλά μπορείς.
- Κατέβασε αργά ξανά στη διάταση.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τους μηρούς σταθερά κάτω από τα μαξιλάρια.
- Άνοιξε τα δάχτυλα καθώς ανεβαίνεις.
- Κράτησε μια μικρή παύση στην κορυφή της άρσης.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα ισχία σηκώνονται για βοήθεια. Κράτα τα ισχία κάτω και κίνησε μόνο τους αστραγάλους.
- Οι αστράγαλοι κυλούν προς τα έξω. Κράτα τους αστραγάλους ίσιους κάτω από τα γόνατα.
- Παραλείπεις τη διάταση χαμηλά. Άφησε τις φτέρνες να κατέβουν πλήρως πριν ανέβεις.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.