Подъём на носки сидя
На английском: Seated Calf Raise
- Pro
- Новичок
- Зал
Подъём на носки сидя выполняется с валиками на бёдрах и передними частями стоп на краю опоры: пятки опускаются, затем ты поднимаешься на носки. Икры работают через подъём пяток, пока бёдра остаются зафиксированными. Начинающие выполняют упражнение в зале с весом и повторениями, как основное движение или в конце тренировки.
- Мышцы
- Икры
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, установи подушки на бёдрах, подушечки стоп поставь на ступень.
- Опусти пятки как можно ниже, чтобы полностью растянуть икры.
- Подними пятки как можно выше, опираясь на подушечки стоп.
- Медленно опусти пятки, снова растягивая икры.
Техника
- Сильно прижимай бёдра к валикам.
- Разводи пальцы, поднимаясь на носки.
- Ненадолго задерживайся в самой верхней точке.
Частые ошибки
- Таз поднимается, помогая движению. Держи таз внизу и двигай только голеностопом.
- Голеностопы заваливаются наружу под нагрузкой. Держи голеностопы прямо под коленями.
- Нижняя растяжка пропускается. Полностью опускай пятки перед новым подъёмом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.