Sēdus ikru pacelšana
Somu valodā: Seated Calf Raise
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Sēdus ikru pacelšanā turi balstus uz augšstilbiem un pēdu priekšdaļu uz paaugstinājuma. Ļauj papēžiem nolaisties, pēc tam celies uz pirkstgaliem, gurniem paliekot sēdeklī. Vingrinājums izolē ikrus; iesācēji šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Ikri
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, spilventiņus novietot uz augšstilbiem un pēdu priekšdaļu uz pakāpiena.
- Ļaut papēžiem nolaisties pilnā stiepienā.
- Spiežot caur pirkstgaliem, pacelt papēžus pēc iespējas augstu.
- Lēnām nolaisties atpakaļ stiepienā.
Tehnikas norādes
- Stingri spied augšstilbus balstos.
- Celoties plaši izplet kāju pirkstus.
- Īsi noturi pašu augstāko punktu.
Biežākās kļūdas
- Gurni paceļas, palīdzot ikru pacelšanai. Turi gurnus lejā un kustini tikai potītes.
- Potītes zem slodzes ripo uz āru. Turi potītes taisni zem ceļiem.
- Apakšējais stiepums tiek izlaists. Pirms nākamās pacelšanas pilnībā nolaid papēžus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.