Sitzendes Wadenheben
Auf Finnisch: Seated Calf Raise
- Pro
- Anfänger
- Gym
Beim sitzenden Wadenheben liegen die Fußballen auf einer Stufe und die Polster auf den Oberschenkeln. Du lässt die Fersen in die Dehnung sinken und hebst sie dann so hoch wie möglich. Die Waden arbeiten bei jedem Fersenheben, während Einsteiger die Maschine im Gym für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss nutzen.
- Muskeln
- Waden
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Setze dich hin, die Polster liegen auf den Oberschenkeln und die Fußballen auf der Stufe.
- Senke die Fersen für eine vollständige Dehnung ab.
- Drücke dich auf die Zehenspitzen so hoch wie möglich.
- Senke dich langsam zurück in die Dehnung.
Technik-Tipps
- Drücke die Oberschenkel fest gegen die Polster.
- Spreize die Zehen, während du dich hebst.
- Halte am höchsten Punkt kurz inne.
Häufige Fehler
- Die Hüften heben für zusätzlichen Antrieb ab. Halte die Hüften unten und bewege nur die Knöchel.
- Die Knöchel rollen unter der Last nach außen. Halte die Knöchel gerade unter den Knien.
- Die Dehnung unten wird ausgelassen. Lass die Fersen vor jedem Heben vollständig sinken.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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