Sjedeće podizanje na prste
Na finskom: Seated Calf Raise
- Pro
- Početnik
- Teretana
Sjedeće podizanje peta radi se s jastučićem preko bedara i prednjim dijelom stopala na povišenoj stepenici. Pete spuštaš pa se podižeš na prste, dok koljena ostaju mirna. Početnici ga mogu raditi u teretani za opterećenje i ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Listovi
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s jastučićima na bedrima, jagodicama stopala na stepenici.
- Pusti pete u potpuno istezanje.
- Podigni se na prste što više možeš.
- Polako se spusti natrag u istezanje.
Upute za tehniku
- Spusti pete prije svakog potpunog podizanja.
- Drži koljena mirnima pod jastučićem.
- Pritisni kroz palčeve na vrhu pokreta.
Česte pogreške
- Pete se jedva spuštaju ispod stepenice. Iskoristi cijeli opseg spuštanja i podizanja.
- Koljena se pomiču pod opterećenjem. Učvrsti bedra i drži koljena mirnima.
- Tijelo koristi zamah umjesto listova. Podiži i spuštaj pete polako, bez zaleta.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.