Ülő vádliemelés
Finnül: Seated Calf Raise
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
Az ülő vádliemelésnél a combodra támaszkodó párnák rögzítenek, a talppárnád pedig emelt lépcsőn áll. A sarkad mélyre engeded, majd lábujjhegyre emelkedsz és kontrolláltan visszatérsz. A vádli a sarok emelésével dolgozik; kezdőként gépen, súllyal és ismétlésekben végezheted, fokozatosan, mindkét lábbal, kontrolláltan.
- Izomcsoportok
- Vádli
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj, a párnák legyenek a combodon, lábujjpárnád a lépcsőn.
- Engedd le a sarkad teljes nyújtásba.
- Nyomd fel magad a lábujjaidra olyan magasra, amennyire tudod.
- Engedd vissza lassan a nyújtásba.
Technikai tippek
- Nyomd határozottan a combod a párnákhoz.
- Emelkedéskor tárd szét kissé a lábujjaidat.
- Tarts rövid szünetet az emelkedés legmagasabb pontján.
Gyakori hibák
- A csípőd felemelkedik, hogy segítsen. Tartsd lent a csípőd, csak a bokád mozogjon.
- A bokád kifelé gördül terhelés alatt. Tartsd a bokád egyenesen a térded alatt.
- Kimarad az alsó pont nyújtása. Emelkedés előtt engedd teljesen le a sarkad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.