Výpony lýtek vsedě
Finsky: Seated Calf Raise
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Výpony lýtek vsedě cvičíš s oporami na stehnech a bříšky chodidel na vyvýšeném stupínku. Paty necháš klesnout a potom se zvedneš na špičky. Cvik izoluje lýtka; začátečníci ho používají v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Lýtka
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sedni si, opěrky polož na stehna a bříška chodidel na stupínek.
- Nech paty klesnout do úplného protažení.
- Zvedni se přes špičky co nejvýš.
- Pomalu klesej zpět do protažení.
Tipy k provedení
- Tlač stehna pevně proti oporám.
- Při zvedání rozevři prsty u nohou.
- Nahoře krátce podrž nejvyšší pozici.
Časté chyby
- Boky se zvedají, aby pomohly výponu. Drž boky dole a pohyb veď kotníky.
- Kotníky se pod zátěží stáčejí ven. Udržuj kotníky rovně pod koleny.
- Spodní protažení se vynechává. Před dalším výponem nech paty úplně klesnout.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.